SANTÉ MENTALE : LA RUMINATION, CE HAMSTER QUI TOURNE EN BOUCLE… ET LES SOLUTIONS EN MTC (PARTIE 2)

📌INTRODUCTION 

Après avoir décortiqué la mécanique de la rumination et ses pièges dans notre premier article, il est temps de passer à des solutions concrètes.

Comment sortir du cycle infernal des pensées en boucle et retrouver un mental plus léger ?

Oui, oui, c’est jouable… et sans levée de fonds pour un cerveau neuf ! 💸

📸 Ricky Kharawala

1.LA RATE EN MTC : UN RÔLE CENTRAL AU-DELÀ DE LA DIGESTION

En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), la Rate joue un rôle bien plus large que celui d’un simple organe digestif. Le loge énergétique de la Rate influence autant la circulation sanguine, l’énergie vitale que la clarté mentale. 

📌 Plus qu’un organe digestif, une régulatrice clé 

• Régule le Sang → Une Rate perturbée ne retient plus correctement le sang, ce qui peut provoquer des règles hémorragiques ou des ecchymoses faciles. 

• Soutient l’immunité → Elle est impliquée dans la production et la gestion des globules blancs et de la lymphe, jouant un rôle primordial dans la défense de l’organisme. 

• Gère l’énergie vitale → Elle extrait l’énergie des aliments et assure la répartition des nutriments dans tout le corps. Une Rate faible entraîne une fatigue chronique et un manque de vitalité. 

📌 La dream team « Rate – Pancréas – Estomac » 

La Rate fonctionne en étroite relation avec l’Estomac et le Pancréas : 

🍲 L’Estomac, atelier central → Il reçoit les aliments… et les idées. Lorsque la digestion est perturbée, c’est aussi l’esprit qui s’embrouille… et avec lui, la rumination qui s’intensifie. 

🔬 Le Pancréas, allié silencieux → Il participe à la digestion physique et mentale, régulant le métabolisme et la gestion du glucose, essentiel à l’équilibre de l’énergie. 

⚖ Une Rate affaiblie = Digestion lourde, esprit embrouillé, difficulté à avancer mentalement. 

📌 Émotions débordantes ou anxiété profonde ? 

Si la rumination est souvent assimilée à l’anxiété, en MTC, elle peut aussi être liée à des émotions négatives débordantes, mal accueillies ou refoulées.  

💡 Une Rate en déséquilibre ne peut plus transformer correctement les pensées et les expériences vécues, laissant place au ressassement, au manque de clarté mentale et à une sensation d’épuisement psychique.  

2.LE LIEN ENTRE RUMINATION, ANXIÉTÉ ET LA RATE EN MTC

Après avoir compris l’impact de la Rate sur le corps et l’esprit, penchons-nous sur son lien avec la rumination et l’anxiété.  

📌 Quand la Rate est en vide : Fatigue et confusion mentale 

Un manque d’énergie de la Rate entraîne des symptômes comme : 

• Fatigue chronique, lassitude.

• Digestion lente, ballonnements, sensation de lourdeur.

• Pensées confuses, difficulté à structurer ses idées.

• Manque de concentration, mémoire floue.

• Découragement, tendance à la mélancolie et au pessimisme (comme un bain sans fond de spleen à la Beaudelaire).

• Sensation de manquer de soutien ou de stabilité intérieure.

📌 Quand la Rate est en plénitude : Excès de mental et surcharge 

À l’inverse, une Rate débordée ou bloquée entraîne : 

• Rumination excessive, ressassement.

• Trop d’activité mentale, incapacité à « mettre sur pause ».

• Sur-analyse des situations sans prise de décision.

• Surcharge mentale : jongler entre travail, couple, famille, amis… et finir par se prendre une quille perdue.

• Accumulation d’humidité : rétention d’eau, gonflements.

En résumé : 

📌 Lien avec l’anxiété : Une interaction avec les autres loges énergétiques

En MTC, l’anxiété n’est pas seulement liée à la Rate, mais résulte d’un déséquilibre entre plusieurs loges énergétiques : 

• Foie (régule les émotions) → Un stress excessif épuise la Rate et alimente la rumination. 

• Poumon (instinct de survie) → L’angoisse du futur surcharge la Rate. 

• Rein (contrôle et peur) → Trop vouloir maîtriser nourrit la rumination. 

• Cœur (joie et sécurité affective) → Un vide du Cœur amplifie la fixation mentale. 

📌 Le spleen baudelairien et la stagnation de la Rate 

Baudelaire parlait du « spleen » (pour rappel, qui se traduit par rate) pour désigner une mélancolie profonde, une stagnation mentale et émotionnelle qui empêche d’avancer. En MTC, c’est exactement ce que provoque une Rate bloquée : une pensée qui stagne au lieu de circuler, laissant place au ressassement et à la mélancolie. 

3.SORTIR DE LA RUMINATION : STRATÉGIES PRATIQUES ET APPROCHE MTC

🌿 En MTC, retrouver une Rate en équilibre passe par des ajustements concrets, notamment grâce à la Méthode Zhong Fu : 

• Limiter les aliments qui favorisent l’humidité, car une Rate engorgée fonctionne au ralenti. Parmi eux : sucre, alcool, produits laitiers de vache, maïs. Une Rate surchargée, c’est aussi une digestion ralentie, une fatigue persistante… et des jambes gonflées. 

📸 Bonnie Kittle

• Bouger, marcher, s’étirer → Pour stimuler la circulation du Qi du Foie et éviter la stagnation. 

• Clarifier son mental en ne faisant qu’une tâche à la fois → Oubliez le combo film + podcast + tableur + réseaux sociaux. C’est le seul moyen de calmer le cerveau… et tant pis pour vos doses de dopamine (Spoiler : on y consacrera bientôt un article entier … restez connectés !). La Rate a besoin de structure, pas de surcharge mentale. 

• Et bien sûr, la Méthode Zhong Fu, ou ce qui fonctionne pour vous, afin de bénéficier d’un diagnostic énergétique précis basé sur la prise des pouls chinois :  

🟢 L’acupressure pour agir directement sur la circulation de l’énergie de la Rate et des autres loges énergétiques affectées. 

🟢 L’isothérapie (voir notre article ici) pour lever les barrières physiques et émotionnelles : blessures psychologiques, intoxications aux hormones, dérèglements hormonaux, infections chroniques… 

🟢 L’homéopathie et la gemmothérapie pour soutenir l’action de l’acupressure et de l’isothérapie. 

• Bref, un cocktail d’outils pour alléger ces ruminations et relancer la clarté mentale.

🛠 Et côté occidental, quelques stratégies pratiques : 

• Observer ses pensées → Avec curiosité, sans jugement. 

• Changer son narratif → Reformuler les pensées négatives pour les voir comme des hypothèses et non des vérités absolues. Depuis quand les pensées de notre cerveau détiennent la vérité absolue ? 

• Fixer un temps pour ruminer → Un chrono de 15 min pour ruminer à fond (avec un supplément « drama » en option)… puis stop, retour à la vie. 

• Agir pour briser la paralysie → Le mouvement stoppe la rumination. Marcher, bouger, exprimez-vous avec votre corps… en rythme ou pas, en mode valse ou boxe. L’immobilité nourrit les pensées en boucle, le mouvement les dissout. 

• Explorer les thérapies cognitives avec un professionnel → Un bon moyen de mieux gérer ses émotions. 

• Favoriser un bon sommeil → Un cerveau épuisé rumine deux fois plus. 

CONCLUSION : STRATEGIE « ADOPT MY HAMSTER »

Accepter, c’est oser mettre le doigt dans les rayons de la roue du hamster en pleine course. Il nous alerte, mais il n’a pas la solution. C’est à nous de l’arrêter… avec douceur, avant qu’il ne s’épuise. 

🐹 La rumination est un symptôme, pas une fatalité. Elle nous informe d’un déséquilibre à traiter. 

Le hamster continuera à tourner en boucle tant que vous n’aurez pas pris en compte son alerte. Bonne nouvelle : il attend une action… mais une action imparfaite suffira. Pas besoin d’avoir un plan parfaitement ficelé avant de bouger. Pendant ce temps, la roue tourne… On a donné plusieurs pistes, à vous de choisir ce qui peut enclencher le premier mouvement. Adoptez votre hamster et caressez-le dans le sens du poil. 

A vos carnets de note 📓

💡 Choisir la voie du corps autant que celle du mental :

Choisir la voie du corps est une voie aussi valable que celle qui privilégie uniquement le mental. En MTC, corps et esprit ne font qu’un. La Méthode Zhong Fu, et notamment l’acupressure, permet d’enclencher un changement énergétique par l’action sur le corps qui aura aussi une influence sur le mental, selon cette vision du mouvement propre à la pensée chinoise. 

🌊 La solution est l’adaptation : 

✔ On ne peut rien changer au passé. 
✔ On ne peut pas contrôler le futur. 
✔ L’être humain a survécu grâce à sa capacité d’adaptation. 

Plutôt que de vouloir changer nos pensées, changeons notre relation à elles. Accepter, ce n’est pas subir. Cela passe par une tolérance des émotions négatives et un engagement face à la souffrance. 

Mais ça ne se passera pas sans vous : c’est bien là la définition de l’engagement. 

🎋 Un proverbe chinois pour conclure : 

« 木已成舟 » (Mù yǐ chéng zhōu) – « Le bois est déjà devenu un bateau. » 

Ce qui est fait est fait. Vouloir refaire l’histoire, c’est la meilleure façon de rester bloqué. Alors plutôt que de vous accrocher à la rive… pourquoi ne pas voguer avec ? 😉 

🌱 Un dernier mot :

Sortir de la rumination, ce n’est pas lutter contre elle, c’est réapprendre à remettre son énergie en mouvement. 

On avance ? 😊