DIGESTION ET MÉDECINE CHINOISE : LA CONSTIPATION

1. CONSTIPATION : DÉFINITION, SYMPTÔMES ET FRÉQUENCE

C’est bloqué. Vous portez trop de choses en vous ? La constipation vous gonfle ?

Voici le 4e et dernier volet de notre série sur la digestion.

La tortue fait l’éloge de la lenteur mais ici nous avons un tout autre programme : On fait sauter un premier verrou en se penchant sur la vision de médecine chinoise de la constipation.

Quand peut-on parler de constipation ? Un « rythme normal » est une définition très subjective : la fréquence peut varier de deux selles par jour à trois selles par semaine.

On va donc parler de constipation avec moins de trois selles par semaine.

Et la constipation, ça fait mal. Les douleurs abdominales peuvent aller du simple inconfort à des douleurs très intenses dans les formes sévères.

La constipation peut se traduire de deux façons :

• « Ça n’avance pas » : les selles progressent trop lentement dans le gros intestin
• « Ça ne sort pas » : le rectum ou l’anus évacuent difficilement

En France, la constipation touche près d’un adulte sur 5, plus particulièrement les femmes. Un adulte sur 20 souffre même de constipation chronique. La fréquence s’accroît avec les années, la prévalence pouvant atteindre jusqu’à 35 % chez les personnes âgées (sources : Santé publique France, Haute Autorité de Santé et l’Inserm).

Enfin, l’Association de Gastroentérologie Américaine a précisé que la constipation est un symptôme et non une maladie et cela rejoint l’ancestrale médecine chinoise.

2. COMMENT LA CONSTIPATION S’INSTALLE

Sans surprise, une alimentation délétère et une hydratation insuffisante vont jouer un rôle prépondérant dans le déséquilibre du terrain intestinal, d’abord passager, puis chronique.

D’autres éléments, tels qu’un alitement, une fièvre, une infection, certains médicaments ou antibiotiques, l’alcool, ou encore les polluants peuvent aussi provoquer une constipation passagère.

Un microbiote déséquilibré peut accentuer la constipation. En effet, certaines bactéries produisent des acides gras qui stimulent le mouvement du côlon. S’il y a moins de diversité bactérienne, les selles deviennent plus sèches et stagnent. Effet pernicieux, la constipation entretient à son tour le déséquilibre bactérien. 

3. CLASSIFICATION DE LA CONSTIPATION EN MÉDECINE CHINOISE

Petit rappel en médecine chinoise : le Gros Intestin est l’organe atelier (énergie Yang) du Poumon, son organe trésor (énergie Yin). Il s’occupe du transport et de l’élimination des déchets. L’énergie climatique liée à ce « couple » Poumon – Gros Intestin est la Sécheresse. Le couple gère donc les liquides et la sécheresse dans l’organisme. 

Plus de détails sont disponibles dans notre article sur la théorie des 5 Éléments. Lien https://www.methodezhongfu.org/theorie-des-5-elements-medecine-chinoise/

Bien que la médecine chinoise définisse 8 types de constipation pour proposer aux praticiens des traitements symptomatiques très ciblés, nous allons ici simplifier en deux grandes familles de constipation :

• La constipation atonique par Vide de l’énergie du Gros Intestin :

« Ça n’avance pas » car le Gros Intestin manque d’énergie (de Qi et de Yang). Par conséquent, la motilité intestinale ne se fait pas.

Dans ce cas, la personne ne ressent pas d’envie d’aller aux toilettes.

C’est son rôle fondamental d’élimination que le gros intestin ne parvient pas à remplir s’il est en Vide d’énergie.

• La constipation hépatique par Stagnation de l’énergie du Foie :

« C’est trop sec » : La relation foie–vésicule biliaire intervient dans la digestion, notamment des graisses, via la bile. Le foie sécrète la bile et la vésicule biliaire la stocke puis la libère dans le duodénum lors de la digestion. Une partie des acides biliaires parvient jusqu’au côlon, où ils peuvent stimuler la sécrétion d’eau et d’électrolytes dans la lumière intestinale, contribuant ainsi à maintenir un contenu intestinal plus hydraté.

En parallèle, le côlon assure une fonction majeure de réabsorption de l’eau. Lorsque le transit est ralenti, le temps de contact entre le contenu intestinal et la paroi colique augmente, ce qui renforce cette réabsorption. L’eau est alors davantage récupérée par l’organisme, et les selles deviennent progressivement plus sèches donc plus difficiles à évacuer.

La personne ressent alors des fausses envies : elle a envie d’aller à la selle mais l’évacuation est difficile.

4. L’INVITÉ SURPRISE DE LA CONSTIPATION CHRONIQUE

Nous avons interrogé notre équipe de formateurs, tous praticiens aguerris de la Méthode Zhong Fu, sur les cas de constipation chronique qu’ils pouvaient rencontrer en cabinet.

Et l’avis est unanime : la constipation chronique touche très souvent des personnes stressées au long cours.

Et précisément, le stress est géré par la loge énergétique du Foie (et ça demandera bientôt un article). Lorsque ce stress devient important ou s’installe dans le temps, il peut perturber le fonctionnement de cette loge. Il existe également un lien étroit entre le Foie et le Gros Intestin dans la lecture énergétique. Par exemple, lors d’une infection intestinale, la lecture du pouls chinois montre toujours un blocage d’énergie sur ces deux loges.

D’un point de vue physiologique, le stress peut modifier la motricité intestinale :

• Ça accélère : un stress aigu, comme le trac, peut accélérer le transit et se traduire par une diarrhée (les artistes connaissent cet effet juste avant d’entrer sur scène).
• Ça ralentit : lorsque le stress s’inscrit dans la durée, le transit devient plus lent. Le contenu intestinal reste plus longtemps dans le côlon, ce qui augmente la réabsorption de l’eau. Les selles deviennent plus sèches, avec une évacuation incomplète ou des fausses envies.

5. IMPACT SUR LA STRUCTURE DU GROS INTESTIN

Lorsque ce déséquilibre du transit intestinal persiste, il ne s’agit plus seulement d’un trouble fonctionnel. Le manque d’énergie du Gros Intestin influence progressivement sa tonicité. Avec le temps, la structure elle-même de la paroi intestinale peut se modifier, ce qui entretient la constipation.

Une constipation chronique peut notamment être associée à la formation de diverticules (poches vers l’extérieur de la lumière intestinale). Les efforts répétés de poussée peuvent aussi favoriser l’apparition d’hémorroïdes.

6. NOS CONSEILS PRATIQUES CIBLÉS

Le moyen le plus adapté reste de consulter un praticien Zhong Fu. Il propose un accompagnement complet et sélectionne les outils les plus adaptés à votre type de constipation.

Pour autant, afin de vous aider à soulager les symptômes au quotidien, nous avons rassemblé ici les conseils les plus utilisés par notre équipe de formateurs.

Ces conseils ne doivent pas occasionner un retard de prise en charge par votre médecin.

Acupressure

L’acupressure repose sur la stimulation manuelle de points situés le long des méridiens du corps, afin d’accompagner la circulation et l’équilibre fonctionnel de l’organisme. Dans le cas de la constipation, nous vous proposons de stimuler ce point simple à repérer :

• Point 4 Gros Intestin (4-GI) (Hegu) : tonifier le 4GI va relancer le Yang du Gros Intestin qui gère la motilité intestinale. Tapoter le point avec votre index pendant environ 2 minutes de chaque côté. Si vous êtes une femme, commencez par votre main droite, la gauche si vous êtes un homme.

Attention, il est interdit de faire ce point en cas de grossesse ou suspicion de grossesse.

Homéopathie (approche symptomatique)

Pour un usage courant, la méthode Zhong Fu intègre l’homéopathie dans une lecture simple des symptômes, afin d’accompagner le transit de façon ciblée.

Les granules se prennent à distance des repas et fondent sous la langue. L’usage repose sur un seul remède à la fois, choisi selon les signes présents.

• Bryonia 5CH : selles sèches, dures, avec grande soif et sécheresse générale
• Nux vomica 5CH : envies fréquentes, inefficaces, sensation de blocage
• Opium 5CH : absence totale d’envie, selles très dures, noires
• Alumina 5CH : selles molles mais difficiles à évacuer, manque d’élan
• Lycopodium 5CH : ballonnements importants, constipation avec gaz
• Sepia 5CH : sensation de pesanteur pelvienne, transit lent surtout chez la femme

Pour des symptômes aigus, prenez 3 granules toutes les 1 à 2h en espaçant lorsque vous observez de l’amélioration, et dans le cas d’un état plus chronique, prenez 3 granules par jour.

Précaution : ne pas associer plusieurs remèdes simultanément sous peine que les effets s’annulent.

Compléments alimentaires

En appui, certains produits issus des compléments alimentaires peuvent soutenir le transit de manière progressive, en agissant sur l’hydratation des selles ou la motilité intestinale.

• Magnésium bisglycinate
  Le magnésium participe à la relaxation musculaire, y compris celle du côlon, ce qui peut faciliter le transit en cas de constipation associée à une tension nerveuse.
  Le bisglycinate désigne une forme où le magnésium est lié à deux molécules de glycine. Cette structure améliore l’absorption intestinale et limite l’effet laxatif irritant observé avec d’autres sels (ex. oxyde).
• Psyllium
  Le psyllium est une fibre soluble qui absorbe l’eau et forme un gel dans le côlon. Ce gel augmente le volume et l’hydratation des selles, ce qui stimule mécaniquement le transit.
• La guimauve en tisane
  La racine de guimauve contient des mucilages. Ces substances forment un film protecteur et hydratant sur les muqueuses digestives. Elles facilitent le passage des selles en cas de sécheresse du contenu colique.
• Aloe vera
  Le latex d’aloe contient des anthraquinones aux propriétés laxatives stimulantes. Elles augmentent les contractions du côlon. L’usage reste ponctuel en cas de constipation aiguë.

7. HYGIÈNE DE VIE ET ALIMENTATION

Alimentation

Les céréales nourrissent, les fruits soutiennent, les viandes renforcent, les légumes complètent.
— Huangdi Neijing Suwen, chap. 22 « Traité des lois du Qi des organes selon les saisons »

Le contenu de l’assiette influence directement le transit.

• Les légumes crus seuls peuvent être contre-productifs. L’association avec des féculents ou des légumineuses apporte un meilleur équilibre pour le transit.
• Les fibres solubles (avoine, légumineuses) favorisent l’hydratation des selles et se combinent utilement avec les fibres insolubles issues des légumes cuits, des pruneaux ou des kiwis.
• Les produits transformés, souvent pauvres en fibres, sont associés à un ralentissement du transit.
• Les aliments riches en sucres rapides sont absorbés très rapidement et laissent peu de substrat pour les bactéries utiles du côlon, qui se nourrissent surtout de fibres. À l’inverse, ils favorisent certaines bactéries capables d’utiliser ces sucres simples. À terme, cela peut réduire la diversité du microbiote et déséquilibrer son fonctionnement, ce qui s’accompagne souvent d’un transit moins efficace.

Hydratation

En cas de constipation hépatique, les selles peuvent être trop sèches. Un apport supplémentaire d’hydratation sera donc conseillé.

On conseille de boire un verre d’eau le matin à jeun, car c’est le moment où le corps est le plus déshydraté après la nuit.

Sur la journée, l’eau se consomme de préférence à température ambiante, en évitant l’eau glacée. Si l’eau à température ambiante ne convient pas ou selon le climat, l’eau tiède ou chaude peut être utilisée, notamment pour se rapprocher d’un rituel de boisson chaude.

Une hydratation régulière est recommandée, par exemple l’équivalent de 4 mugs répartis dans la journée.

Les tisanes, thés et cafés ne sont pas comptabilisés ici. Il s’agit d’eau plate. La consommation d’eau pétillante reste modérée et peut être plus adaptée après un effort intense.

Position à la selle

La position lors de l’évacuation peut influencer le transit. Une position avec les genoux légèrement surélevés facilite l’angle rectal et peut rendre l’évacuation plus aisée. Un petit support sous les pieds peut suffire à recréer cette position.

Mouvement et respiration

L’activité physique quotidienne et la respiration soutiennent le transit. La marche régulière (environ 30 minutes par jour) ou toute autre activité physique ou sportive favorise la motricité intestinale.

Les positions assises prolongées ralentissent le transit.

Certaines pratiques comme le Qigong, le Tai chi, le Yoga ou le Pilates, mais aussi de simples exercices de respiration, peuvent aider. Elles combinent mouvement et souffle. Le diaphragme se mobilise et les organes digestifs, notamment l’estomac et les intestins, bougent à chaque respiration. Ce mouvement agit comme un massage naturel du côlon et peut aider la progression du contenu intestinal. Il facilite aussi une meilleure gestion des pressions abdominales lors de l’évacuation. Il s’accompagne d’une activation du système parasympathique, ce qui participe à une diminution du stress et favorise la digestion.

Massage

Vous pouvez masser l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre, qui correspond au trajet du côlon. Ce massage suit le cadre colique, en partant du bas droit du ventre, en remontant vers les côtes, puis en traversant vers la gauche et en redescendant.

Le geste reste lent et régulier, avec une pression modérée. Il peut se faire avec la paume de la main, sur plusieurs minutes, de préférence au coucher et à distance des repas.

Ce mouvement stimule mécaniquement le côlon et peut favoriser la progression du contenu intestinal. Il aide aussi à relâcher les tensions abdominales, ce qui facilite le transit.

8. CONCLUSION : UNE APPROCHE GLOBALE DU TERRAIN

La constipation ne se résout pas avec quelques pruneaux. Elle traduit un ensemble de déséquilibres où l’alimentation, l’hydratation, le rythme de vie, le stress et la mécanique du corps interviennent.

De nombreux ajustements simples peuvent déjà être mis en place chez vous : boire, bouger, respirer, adapter sa position, relancer des habitudes. Ces leviers agissent concrètement sur le transit.

Pour aller plus loin et inscrire les résultats dans la durée, il reste nécessaire d’identifier le déséquilibre sous-jacent. La Méthode Zhong Fu propose un accompagnement énergétique complet où le praticien adapte son soin grâce à une lecture de l’état général et cible les outils les plus adaptés à votre situation.

En attendant, ces conseils constituent une première base pour relancer ce transit de tortue et retrouver de la légèreté dans votre quotidien.

Débloquer le transit, c’est souvent débloquer plus que ça.

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